Tuyển Tập Các Bài Tập Giúp Đùi Thon Gọn

Đã là con gái thì khó ai mà có thể cưỡng lại mong muốn có đôi chân dài miên man quyến rũ, để tự tin diện các bộ đầm body, váy ngắn, quần short. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn được sở hữu đôi chân đẹp, đùi thon gọn, săn chắc. Vì vậy, chúng ta cần phải nỗ lực tập luyện cho đôi chân của mình thon gọn, tạo hiệu ứng thon dài cho đôi chân. Hãy tập ngay các bài tập dưới đây giúp đùi thon gọn săn chắc để tự tin diện váy ngắn khoe đôi chân quyến rũ nhé.

đùi thon gọn

Chân không thon gọn và đâu là vấn đề bạn đang mắc phải?

Một trong những nguyên do khiến đùi to ngấn mỡ có thể do mới sinh baby, nên vòng ba của bạn bị chảy xệ, đùi to. Có lúc bạn muốn mặc những bộ đồ ôm sát, khỏe body, khoe chân hút hồn ông xã nhưng lại bị đôi chân cột đình cản trở và vô cùng buồn bực.

Có lúc nào đó bạn cảm thấy đôi chân mình sao xấu thế, mông sao mà xập xệ, làm sao có thể mặc váy ngắn, quần đùi ôm sát được bây giờ? Đôi chân to đùi cũng khiến bạn thấy ganh tị với các bạn gái có đôi chân thon dài, mông săn chắc sexy.

đùi thon gọn

Không phải ăn uống vô độ, cũng có ăn kiêng, tập luyện mà sao mèo ú vẫn hoàn mèo ú.

Thật nhiều lý do khiến bạn phiền não về đôi chân của mình. Để mặc váy ngắn, quần short đẹp, chỉ cần cố gắng luyện tập cho chân săn chắc, đùi thon gọn, lúc đó chân sẽ có cảm giác dài hơn, từ đó sẽ mặc đồ ngắn tự nhiên sẽ trông thật đẹp. Các bài tập chân dưới đây sẽ giúp chân bạn thon gọn hơn, theo dõi và luyện tập ngay các nàng nhé!

Động tác Squat giúp đùi thon gọn nhanh

đùi thon gọn

Squat là bài tập siêu hiệu quả cho khu vực vòng 3 và đùi. Bạn hãy tập động tác này liên tiếp nhiều tuần, mỗi lần tập từ 3 ván, mỗi ván 18 lần, sẽ thấy sự thay đổi rất rõ rệt.

Cách thực hiện: Giơ tay ra trước song song với  mặt đất, chân dang rộng bằng vai. Sau đó hạ người xuống sao cho đùi song song mặt đất, rồi lại đứng lên. Trong lúc tập hít thở đều, tốc độ vừa phải không quá nhanh. Muốn tăng hiệu quả có thể nhón gót chân lên.

Tư thế dựa tường giúp đùi thon gọn, săn chắc

Tư thế dựa tường này rất dẽ thực hiện, nếu không gian bạn ở không có tường thì bạn có thể dựa cột, hoặc dựa vào mặt phẳng kiên cố nào đó cũng được.

Cách thực hiện: 2 chân bạn khuỵu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất, đặt lưng dựa vào tường hoặc cột, giữ tư thế đó càng lâu càng tốt, tối thiểu là giữ trong vòng 3 phút. Động tác này dồn lực vào vùng đùi, khiến đùi phải chịu lực  và “tập thể dục” tiêu hao mỡ, từ đó giúp đùi thon gọn hơn.

đùi thon gọnSumo Squat

Động tác Squat thì chắc các bạn đã nghe qua, squat mông, chân, hông các kiểu. Không biết có bạn nào từng nghe đến Sumo Squat chưa? Động tác này cũng có nét tương tự như các động tác squat thông thường, đây là động tác để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong, đùi trong là nơi có rất ít bài tập hỗ trợ và cũng khá khó giảm mỡ.

Cách thực hiện: Đầu tiên các bạn đứng dang hai chân ra rộng hơn vai, hai mũi chân hướng hơi chéo sang hai bên. Sau đó hạ thân người xuống đến khi đùi song song với mặt đất (vuông góc với hai cẳng chân), trong lúc thực hiện bạn ép chặt các cơ lại, động tác này khá giống với tư thế đứng tấn trong võ thuật, hoặc gần giống tư thế các Sumo tấn, cũng chính vì vậy động tác này được gọi là Sumo Squat.

đùi thon gọnSquat và nắm 2 tay

đùi thon gọn

Tư thế động tác này khá giống với động tác Sumo squat, tuy nhiên kết hợp thêm phần tay. Động tác này bạn có thể vừa đọc sách, xem phim, nghe nhạc vừa tập cũng rất tốt, vì trong thời gian tập không bị nhàm chán, dễ dàng tập nhiều hơn. 

Cách thực hiện: Đầu tiên các bạn đứng dang hai chân ra rộng hơn vai, hai mũi chân hướng hơi chéo sang hai bên. Sau đó hạ thân người xuống đến khi đùi song song với mặt đất (vuông góc với hai cẳng chân), trong lúc thực hiện bạn ép chặt các cơ lại, bắt đầu tập bằng hạ cơ 4 đầu, hai tay nắm lại, hoặc có thể đọc sách, hoặc kết hợp với tạ, giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Mỗi ngày tập ít nhất 2 phút.

Nâng gối cao giúp đùi thon gọn

Đây là động tác siêu dễ để tập luyện cho dùi thon gọn. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, sau đó nâng gối càng cao càng tốt, có thể co chân hoặc thẳng chân đều được, thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 1 phút và tập lại, tập đều mỗi ngày. Lưu ý giữ thăng bằng tránh té ngã gây chấn thương cho cơ thể.

đùi thon gọn

Tư thế nâng cao chân

đùi thon  gọnĐộng tác này giúp thon gọn đùi, săn chắc chân  hiệu quả mà thực hiện rất dễ. Các cô nàng lười cũng có thể nằm một chỗ để luyện tập vẫn được. Bạn nằm nghiêng một bên, dùng tay chống đầu, từ từ nâng một chân lên, tập mỗi lần 20 nhịp, thực hiện 60 nhịp, sau đó đổi bên.

Động tác này cũng có thể thực hiện với ghế. Thay vì nằm, bạn đứng, tay vịn thành ghế, nâng một chân sang ngang, ra trước, ra sau. Sau đó đổi chân, luyện tập hằng ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review