Top 13 Thực Phẩm Tăng Vòng 3 Ăn Vào Mông Lép Mấy Cũng Biến Thành Mông To

vòng 3 căng tròn nảy nở

Vòng 3 không phải là quá “lì lợm” không nghe lời, nếu như bạn ăn 13 thực phẩm dưới đây kèm theo một chế độ luyện tập đều đặn, thì mông lép đến mấy cũng thành mông to mà thôi.

Yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 70%  trong khi luyện tập thể dục chỉ chiếm 30%, vì vậy những món ăn bạn dung nạp vào cơ thể đều vô cùng quan trọng, nếu như bạn muốn có vòng mông to, nãy nở.

1. Diêm mạch (hạt quinoa)

Đây là loại thực phẩm nhất định phải ăn nếu mục tiêu của bạn là “mông to”
Đây là loại thực phẩm phải ăn nếu mục tiêu của bạn là “mông to”

Loại thực phẩm được xem là vị “cứu tinh” đứng đầu trong danh sách top 13 thực phẩm tăng vòng 3 đấy nhé. Trong diêm mạch có chứa nhiều chất béo cùng hàm lượng protein khá cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp chắc.

Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp bạn giảm nồng độ cholesterol trong máu, giảm táo bón cùng nhiều vitamin & khoáng chất tốt cho cơ thể.

2. Các loại hạt

Nếu bạn là tín đồ của mông to thì đừng bỏ quên các loại hạt nhé, tuy nhỏ bé vậy thôi nhưng lại có công dụng to lớn đối với vòng 3 của bạn đấy
Nếu bạn là tín đồ của mông to thì đừng bỏ quên các loại hạt nhé, tuy nhỏ bé vậy thôi nhưng lại có công dụng to lớn đối với vòng 3 của bạn đấy

Tuy nhỏ bé nhưng cũng là siêu thực phẩm tăng vòng 3 không kém cạnh. Nếu bạn dung nạp thường xuyên thực phẩm này sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, bổ sung vitamin & khoáng chất cho cơ thể.

Trong các loại hạt có chứa rất nhiều protein cùng nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia, để thay thế cho các món ăn vặt, bữa phụ, có thể ăn cung sữa chua, yến mạch cũng ngon không kém.

3. Trứng

Trứng là một “siêu” thực phẩm tăng kích thước vòng 3 từ tự nhiên tốt nhất
Trứng là một “siêu” thực phẩm tăng kích thước vòng 3 từ tự nhiên tốt nhất

Thực phẩm này không thể nào bỏ qua nếu muốn vòng 3 căng tròn. Trong trứng có lượng protein rất dồi dào, chứa rất nhiều năng lượng giúp bạn tăng cường sức mạnh lẫn các cơ bắp.

Muốn đạt hiệu quả cao, bạn nên sử dụng trứng vào buổi sáng để duy trì lượng protein cả ngày dài.

4. Cá

Cá là một trong những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa chất béo
Cá là một trong những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa chất béo

Cá có nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, một trong những thực phẩm tăng vòng 3 bởi chứa rất nhiều omega-3giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch.

Một số loại ca giàu omega-3 để bạn bổ sung vào thực đơn hằng ngày như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá basa…

5. Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm giàu protein và rất ít cholesterol
Thịt gà là phẩm giàu protein và rất ít cholesterol

Lượng cholesterol trong thịt gà rất thấp sẽ là một lựa chọn tốt thay thế cho thịt đỏ. Với thịt gà bạn có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau mà không lo sẽ bị ngán.

6. Yến mạch

Yến mạch cũng có khá nhiều protein
Yến mạch cũng có khá nhiều protein

Thực phẩm này hỗ trợ vòng 3 săn chắc nhờ có chứa nhiều protein, là một trong thực phẩm tăng vòng 3 khá tốt.

Yến mạch cũng rất giàu chất xơ, tốt cho việc giảm mỡ máu, giảm các bệnh về tim mạch, cả nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

7. Rau chân vịt (bina)

Rau chân vịt là một loại rau “tăng cơ bắp hàng đầu” nên ăn nhiều nếu muốn mông to
Rau chân vịt là một loại rau “tăng cơ bắp hàng đầu” nên ăn nhiều nếu muốn mông to

Loại rau này sẽ phát tác dụng chống viêm, giảm huyết áp và các chất béo không tốt ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, còn bổ sung nhiều vitamin giúp làm giảm lượng cholesterol.

Kết hợp sử dụng rau này đều đặn trong các bữa ăn hàng ngày, để tăng cơ bắp nếu bạn muốn vòng 3 to nhanh.

8. Qủa bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả đều có khả năng giúp mông phát triển
Quả bơ chứa nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả đều có khả năng giúp mông phát triển

Không phải là nguồn protein tốt nhất mà bơ là một trong những nguồn chát béo có lợi. trong quả bơ chứa nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, những chất này đều có khả năng tăng vòng mông phát triển đẩy đà.

9. Gạo lứt

Gạo lứt là nguồn tinh bột và chất xơ tốt thường sử dụng sau khi tập luyện
Gạo lứt là nguồn tinh bột và chất xơ tốt thường sử dụng sau khi tập luyện

Gạo lứt giúp hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời chứa rất ít calories hơn gạo trắng, là nguồn tinh bột & chất xơ tốt nên sử dụng sau khi tập luyện thể dục.

10. Thịt bò

thịt bò

Hãy dùng ngay một lát thịt bò sau khi tập cơ mông, cũng giống như thịt gà và cá, thịt bò cũng chứa lượng protein khá lớn.

11. Whey Protein (Sữa Protein)

 

Đây là thực phẩm tốt nhất để tăng vòng 3 dành cho những người tập thể hình. Sau khi luyện tâp thể hình hay vận động, Whey protein sẽ giúp cơ thể hấp thu protein cực nhanh.

Bạn có thể pha Whey protein với sữa tươi hoặc kết hợp với một số loại trái cây như chuối, các loại hạt, sẽ được một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.

12. Khoai lang

Khoai lang có khả năng đốt cháy chất béo trong dạ dày
Khoai lang có khả năng đốt cháy chất béo trong dạ dày

Bạn có thể thay đổi chế độ ăn, thay thế gạo trắng thường ngày bằng khoai lang làm nguồn tinh bột chính trong các bữa ăn hàng ngày.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn nhanh no. Bên cạnh đó, còn có khả năng đốt cháy chất béo trong dạ dày, hạn chế tích tụ mỡ.

13. Rau xanh

Một chế độ ăn giúp mông to cần đầy đủ đa dạng các chất dinh dưỡng và vitamin

Rau củ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp mông to hơn. Bạn có thể sử dụng các loại rau lá xanh, cà chua, dưa chuột, súp lơ, giá đỗ các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây…

Đừng bao giờ quên rằng, một chế độ ăn giúp mông to cần có đầy đủ đa dạng các chất dưỡng & vitamin.

Với 13 thực phẩm tăng vòng mông cùng chế độ luyện tập thì sẽ rất nhanh thôi, vòng 3 của bạn sẽ căng tròn không còn là niềm mơ ước nữa.

 

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review