Những thói quen tích cực cho dáng ngà trước khi vào giấc ngủ

giac ngu

Với những mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn giữ được dáng ngà trước khi vào giấc ngủ! Bạn đang rất bận rộn với gia đình và công việc, không có thời gian để luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày? Đừng lo bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt một cách an toàn và hiệu quả. Hãy kết hợp việc ăn uống đúng khoa học và ngủ đúng cách thôi cũng đã tác động rõ rệt đến cân nặng đấy! 

Ngừng ăn tối trước khi vào giấc ngủ từ 3-4 tiếng đồng hồ

Đây là số thời gian cần thiết để cơ thể có thể tiêu hao hết năng lượng từ thức ăn, giúp hạn chế tối đa vấn đề tích mỡ bụng.

giấc ngủ
Bữa ăn khuya và ăn nhẹ khiến cơ thể bạn tăng nhiệt trong khi ngủ và giảm sút hàm lượng insulin của bạn. Và kết quả là ít melatonin tế bào tăng cường và hormon tăng trưởng gia tăng trong khi bạn đang ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Vì vậy nên dừng ăn từ 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ bạn nhé!

Uống sữa không đường

Hãy lựa chọn uống một ly sữa tươi không đường hoặc ăn một hộp sữa chua nguyên chất trước khi ngủ khoảng 30 phút. Việc này giúp bạn thoát khỏi cảm giác đói vào nửa đêm, đồng thời hỗ trợ làm dịu thần kinh và giúp phát triển được cơ bắp ngay trong giấc ngủ.
Thành phần trong sữa hoặc những sản phẩm từ sữa chứa protein casein có công dụng làm cho cơ bắp của bạn hấp thu được năng lượng từ các amino acid. Giúp phát triển cơ và hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

giấc ngủ

Giảm nhiệt độ phòng

Rất nhiều người thích cảm giác ấm cúng khi đi ngủ, nhưng nếu môi trường ngủ quá ấm lại ngăn chặn sự làm mát tự nhiên nên diễn ra khi ngủ trong cơ thể. Nếu không có quá trình làm mát, melatonin và và các hormone bị phá vỡ, tức là cơ thể bạn sẽ không đốt cháy chất béo cũng như khả năng phục hồi của xương, da và cơ bắp vào giấc ngủ đêm.
Kết quả từ một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nếu nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn khoảng 19 độ C thì cơ thể sẽ có khả năng chuyển hóa lượng mỡ trắng (gây béo phì) thành mỡ nâu (kích thích đốt cháy calo) hiệu quả hơn. Đặc biệt trong phòng lạnh, cơ thể sẽ phải hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm khi ngủ, giúp bạn tiêu hao được một lượng mỡ thừa đáng kể.
Bên cạnh đó, việc duy trì nhiệt độ thấp từ 19 – 21 độ C còn giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ ngon dễ dàng hơn.

Vận động nhẹ

Thực hiện điều này trước khi đi ngủ sẽ giúp thoải mái đầu óc, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Theo các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ nên tập Yoga với các động tác nhẹ, hít thở sâu là phương pháp tói ưu để đạt được trạng thái tốt nhất trước giờ đi ngủ.
Khi tập luyện ban đêm, sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc phát hành melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ, vì thể dục thường tăng noradrenaline, dopamine, và cortisol, kích thích hoạt động của não.

giấc ngủ
Những bài tập nhẹ nhàng nhưng có tác dụng giảm căng thẳng, hạn chế hormone gây mỡ, giúp bạn ngủ ngon, giảm cân và một cơ thể tràn đầy năng lượng vào hôm sau. Lưu ý tránh các bài tập nặng trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ khiến tăng nhịp tim, gây hưng phấn, điều này không có lợi cho sức khỏe.

Tắt hết đèn khi ngủ và giữ thiết bị điện cách xa bạn

Từ một nghiên cứu của đại học Oxford nhận thấy rằng phụ nữ ngủ trong phòng tối sẽ giảm được 21% nguy cơ béo phì so với những người ngủ mà bật đèn.
Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng ra rối loại trong việc phát hành hormone gây buồn ngủ (melatonin) và làm phát triển các hormone tăng trưởng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Cortisol tăng cao bất thường khi ánh sáng tiếp xúc với bạn. Đồng thời cần hạn chế điện từ trường (EMFs) từ các thiết bị điện và đồng hồ báo thức kỹ thuật số trong phòng ngủ Do đó, hãy chọn môi trường trong bóng tối và chú ý giữ các thiết bị điện cách xa bạn ít nhất 1 mét nhé!

giấc ngủ

Đọc sách

Thay vì ôm khư khư chiếc điện thoại thì theo các chuyên gia về sức khỏe, một trong những cách thư giãn trước khi ngủ hiệu quả nhất thì phải nhăc tới đọc sách. Tránh thư giãn bằng cách xem phim hay lướt web,… trên dế yêu của bạn vì chúng gây hại cho mắt và cả chất lượng giấc ngủ của bạn.

giấc ngủ

Chỉ nên uống nước ấm, không uống rượu bia

Nếu trong liệu trình giảm cân thì tuyệt đối nói không với rượu bia và các chất kích thích trước khi ngủ. Việc cơ thể phải tiêu thụ, chuyển hóa lượng đường trong rượu bia thành năng lượng sẽ tạo mỡ thừa, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, thậm chí tác động đến bộ não, gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

giấc ngủ
Uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ là cách tốt nhất để hỗ trợ giảm cân vì nước ấm giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, chống đột quỵ và tai biến. Dù rất đơn giản nhưng bạn cần lưu ý và phải thực hiện chúng để đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và rút ngắn quá trình giảm cân.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng là cách để giúp bạn dễ ngủ hơn, có được giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn đồng thời giúp giải phóng bớt lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Chỉ trong thời gian khoảng 15 phút đi bộ bạn đã giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm của bạn trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đây cũng là cách giúp cơ thể được thả lỏng giúp bạn giảm bớt được những lo âu, căng thẳng trong cả ngày làm việc.

giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày nha!
Chúc bạn thành công nhé, dáng đẹp như mơ với những mẹo nhỏ trước giấc ngủ của mình nhé!

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review