Những Món Ăn Nhẹ “Siêu Tốt” Trước Khi Vào Phòng Tập Gym

“Ăn gì, uống gì,” trước khi tập gym, vốn là câu hỏi mà đa số mọi người đều thắc mắc và khá quan tâm. Ngoài chăm chỉ tập luyện thì chế độ ăn uống cân đối cũng không kém phần quan trọng, bạn cần phải có một chế độ ăn uống thật khoa học để có kết quả tốt nhất.

ăn gì trước khi tập gym

Giờ đây không phải suy nghĩ ăn gì uống gì nữa rồi nhé, với những món ăn nhẹ dưới đây, bạn cứ thế mà “bỏ túi” vào thực đơn thường ngày để mà duy trì chế độ ăn kết hợp luyện tập nhanh chóng “tút lại” thân hình lý tưởng của mình.

1. Trái cây

Chuối

Chuối là trái cây rất giàu năng lượng (calories) nên thường được các vận động viên, người chơi thể thao, thể hình lựa chọn, cung cấp carbohydrate rất tốt cho cơ thể, là nguồn năng lượng chính mà cơ thể cần sử dụng trong quá trình tập luyện.

Đặc biệt, trong chuối chứa rất nhiều Kali (Potassium) có khả năng duy trì các nơron thần kinh giúp giảm đau nhức cơ bắp khi luyện tập.

Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể lựa chọn táo, lê, cam quýt cũng rất tốt. Bạn nên tránh các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu để tránh nặng bụng khi tập nhé.

2. Ngũ cốc

Ngũ cốc

Ngũ cốc rất tốt cho người tập thể hình trước khi vào phòng tập, trong ngũ cốc có chứa protein rất cần thiết cho hệ cơ phát triển, giúp người tập nhanh tăng cơ, các Vitamin & khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai khi luyện tập.

Nên ăn ngũ cốc trước khi tập để có đủ năng lượng, nâng cao hiệu quả tập luyện, nhanh chóng thấy sự thay đổi rõ rệt rút ngắn nhanh thời gian tập luyện.

3. Cà rốt

Cà rốt

Cà rốt giúp bổ sung lượng Vitamin E cần thiết trong những phiên luyện tập với cường độ cao. Cung cấp đủ oxy để cơ bắp phát triển và phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Chỉ cần một củ cà rốt là đủ cho bạn trong suốt buổi tập, bạn có thể cắt cà rốt thành những que nhỏ là đã có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời mang tới phòng tập.

4. Trứng luộc

Trứng luộc

Trứng gà chứa chất béo rất tốt cho tăng trưởng cơ bắp, chỉ cần ăn một quả trứng có thể cung cấp 12 phần trăm protein, đủ năng lượng cho cả buổi trước và sau khi tập.

Lòng đỏ trứng có nhiều chất dinh dưỡng nhưng nếu lựa chọn trứng để bổ sung protein khi luyện tập thì nên lựa chọn lòng trắng trứng thay vì ăn nguyên quả.

Trứng rất dễ mang theo, bạn có thể bỏ vào túi nhỏ rồi mang theo đến phòng tập.

5. Sinh tố

Sinh tố

Sinh tố là đồ uống giải khát rất lành mạnh nếu biết kết hợp các loại rau củ quả thì còn tốt hơn rất nhiều trong quá trình luyện tập.

Có thể uống một số loại sinh tố như sinh tố trà xanh, xoài cà rốt, dâu chuối, quýt dâu tây, quýt trà xanh, bơ chuối..dùng những loại sinh tố này hỗ trợ rất tốt đến qáu trình trao đổi chất, giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ bụng thừa cua cơ thể, vừa đủ năng lượng tốt cho sức khỏe.

6. Bánh mì nguyên chất

Bánh mì nguyên chất

Một lát bánh mì sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập. Bạn có thể ăn kèm với mật ong hoặc sữa, bơ, hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.

7. Một số đồ uống ấm

Đồ uống ấm

Bạn nên uống cốc cà phê trước khi tập gym để bổ sung năng lượng và sự tỉnh táo. Hoặc bạn có thể uống một tách trà thảo mộc cũng rất tốt. Nên uống trước 30 phút trước khi khi tập để không cảm thấy khó chịu khi luyện tập.

8. Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua là một nguồn tuyệt vời giúp tái tạo protein, canxi cho xương chắc khỏe, do đó bạn nên ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe, giảm kích thước vòng eo, cải thiện cơ bắp. Nên bổ sung sữa chua ít nhất 8-10 gram mỗi lần ăn.

Đặc biệt, khi ăn sữa chua các tế bào chất béo của bạn bơm ra cortisol ít hơn. Điều này làm cho bạn có thể dễ dàng hơn để giảm cân vì các axit này giúp đốt cháy chất béo.

 

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review