Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Giấc Ngủ Bạn Nên Biết

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Có những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của chúng ta. Nếu bạn muốn ngon giấc để có năng lượng cho ngày mới, hãy ăn những thực phẩm này.thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Ngủ là một nhu cầu rất quan trọng với mỗi chúng ta. Nếu vì một lý do nào đó bạn bị mất ngủ, nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Công việc và cả sự an toàn của bạn cũng có ảnh hưởng. Nhịp sống hiện đại căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Làm việc hay vui chơi thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi cũng khiến ta ngủ không ngon. Một số bệnh tật hay những nguyên nhân tâm lý cũng có thể là lý do mất ngủ. Chúng ta cần phải chú trọng hơn đến giấc ngủ vì một sức khỏe vàng.

Khi ta ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp cho quá trình chuyển hóa và tích lũy năng lượng. Ngủ giúp não bộ hệ thống thông tin, thiết lập cũng như củng cố trí nhớ. Điều này là cực kỳ cần thiết cho con người. Khi mất ngủ sẽ dẫn đến:

 -Mệt mỏi và bồn chồn, dễ nóng giận

-Khả năng ghi nhớ bị kém đi.

-Hay quên và không được sáng suốt

-Có thể bị ảo giác…

Chúng ta nên quan tâm hơn đến giấc ngủ của chính mình. Thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn một giấc ngủ ngon. Thực phẩm cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ của chúng ta. Có một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn của gia đình.

1.Thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn nên ăn mỗi ngày. Trong chuối có chứa nhiều kali và magie giúp cơ được thư giãn. Những vận động viên hay những người tập thể dục thể thao thường ăn rất nhiều chuối mỗi ngày. Chuối còn có chứa acid tryptophan sản sinh hormone giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn hằng ngày như một món tráng miệng. Bạn cũng có thể ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để giấc ngủ sâu hơn.thực phẩm tốt cho giấc ngủ, chuối

2.Thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên cám giàu carbonhidrate giúp làm tăng lượng acid tryptophan trong máu. Từ đó cải thiện giấc ngủ, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một ly ngũ cốc ấm trước khi ngủ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.thực phẩm tốt cho giấc ngủ, ngũ cốc

3. Đậu nành

Đậu nành rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Hợp chất estrogen trong đậu nành có thể kiểm soát những cơn bốc hỏa vào ban đêm. Từ đó giúp cho giấc ngủ của chị em được ngon hơn.

4.Trứng luộc

Nếu bạn không ngủ được và cảm thấy muốn ăn gì đó vào ban đêm thì trứng luộc chính là gợi ý cho bạn. Trứng giàu protein sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Trong bữa ăn bạn cũng không nên ăn quá nhiều đường hay tinh bột. Lượng đường trong máu tăng cao sẽ khiến bạn bị mất giấc ngủ và ngủ không ngon.thực phẩm tốt cho giấc ngủ, trứng

5.Bông cải xanh

Bông cải xanh vốn được gọi là một “siêu thực phẩm” bơi những tác dụng tích cực của nó với sức khỏe và làm đẹp. Các nghiên cứu cho thấy những người bổ sung nhiều chất xơ sẽ có giấc ngủ ngon hơn những người khác. Ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn không ngủ được hoặc mất giấc lúc 2,3h sáng. Chính vì vậy bạn cần ăn nhiều chất xơ từ các loại rau củ như bông cải xanh, rau bina, rau cải…Bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và các loại đồ ăn chế biến sẵn. Nó không tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn.thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bông cải xanh

6.Sữa

Sữa tươi tách béo và sữa chua giàu acid tryptophan sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nó còn giàu canxi có ích cho việc ổn định thần kinh, tinh thần và tốt cho các dây thần kinh não. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và mất ngủ, hãy ăn một hũ sữa chua hay uống một ly sữa ấm. Nó sẽ rất có ích cho giấc ngủ của bạn!

7.Trà thảo mộc (không có chứa caffein)

Một tách trà thảo mộc không chứa caffeine sẽ giúp làm dịu thần kinh não bộ của bạn. Từ đó giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn và sâu hơn. Một tách trà ấm trước khi lên giường sẽ giúp bạn rất nhiều. Bạn cũng nhớ lưu ý là tránh xa những thức uống có chứa caffeine nếu muốn ngủ ngon.

8.Qủa anh đào (cherry)

Có nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả anh đào hay uống một cốc nước ép quả anh đào sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Trái anh đào có tác dụng bổ sung hormone melatonin rất tốt đối với những người bị mất ngủ. Chính vì vậy nếu bạn bị mất ngủ hay bị chứng mộng du, hãy ăn quả anh đào thường xuyên hơn.thực phẩm tốt cho giấc ngủ, quả anh đào

9.Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình. Trong hạnh nhân có chứa magie giúp thư giãn cơ bắp, có lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra lượng protein trong hạt hạnh nhân cũng giúp cân bằng nồng độ đường trong máu. Nhâm nhi ít hạt hạnh nhân cùng một tách trà ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn sảng khoái tinh thần và ngủ ngon hơn rất nhiều.

10.Cháo

Một tô cháo nóng nấu bằng bột yến mạch chính là lựa chọn sáng suốt cho giấc ngủ của bạn. Cháo giúp làm ấm bụng lại dễ tiêu hóa. Nó cung cấp năng lượng vừa đủ cùng các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thay vì ăn đồ ngọt hay đồ dầu mỡ, một tô cháo nóng là tốt nhất.thực phẩm tốt cho giấc ngủ, cháo yến mạch

 

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review