Những Biện Pháp Phòng Ngừa Ung Thư Vú Bạn Nên Biết

phòng ngừa ung thư vú

Phòng ngừa ung thư vú là cách tốt nhất để tránh tử vong do căn bệnh này gây ra. Nó là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ.phòng ngừa ung thư vú

Ung thư vú là căn bệnh ung thư thường gặp nhất. Và nó là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho phụ nữ ở các nước công nghiệp. Ung thư vú đang trở nên phổ biến tại các nước đang phát triển như Việt Nam.

Đây là một căn bệnh phức tạp, đã có nhiều nghiên cứu về nguyên nhân và cách điều trị. Điều quan trọng là cần phát hiện ung thư sớm bằng cách thực hiện tầm soát ở phụ nữ. Đàn ông cũng không miễn dịch với căn bệnh này. Tuy nhiên thì tỷ lệ phụ nữ mắc ung thư vú cao gấp 100 lần so với đàn ông.

Ung thư vú có thể hạn chế nếu ta có lối sống lành mạnh. Bệnh có thể được phát hiện để điều trị sớm khi ta thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Dưới đây là 10 biện pháp để phòng ngừa ung thư vú mà bạn cần biết.

1.Duy trì trọng lượng khỏe mạnh:

Những phụ nữ thừa cân hoặc bị béo phì có nguy cơ ung thư vú cao. Nguyên nhân là các tế bào mỡ giải phóng estrogen-hợp chất làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần bạn giảm 5% trọng lượng cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú đến 25-40%. Những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể BMI trên 35 có tới 60% nguy cơ bị bệnh ung thư vú. Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối chính là cách phòng ngừa ung thư vú hiệu quả.

phòng ngừa ung thư vú, béo phì
Béo phì làm tăng nguy cơ ung thư vú

2.Tránh xa rượu bia:

Có hơn 100 nghiên cứu chỉ ra rằng rượu bia có liên quan đến nguy cơ ung thư vú. Những phụ nữ tiêu thụ 3 ly rượu (khoảng 100ml) có nguy có ung thư vú cao hơn 12% so với người không uống rượu. Ngay cả khi bạn chỉ uống 1 ly rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Để phòng ngừa ung thư vú bạn nên nói không với rượu bia.

3.Chế độ ăn uống lành mạnh:

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng phụ nữ Nhật Bản ít bị ung thư vú hơn phụ nữ phương tây. Tuy nhiên nếu những người phụ nữ này chuyển qua sống ở phương tây thì nguy cơ là ngang bằng nhau. Nguyên nhân là do chế độ ăn uống nhiều chất béo làm tăng nguy cơ bị bệnh. Các chuyên gia khuyên chúng ta không nên ăn hơn 70g chất béo mỗi ngày.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và đồ tươi sống giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và làm giảm nguy cơ bị ung thư vú. Đây là cách phòng ngừa ung thư vú từ bên trong.

4.Luyện tập thường xuyên

phòng ngừa ung thư vú, luyện tập thường xuyên
Đi bộ giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú

Việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp làm tăng cường oxy lưu thông trong tế bào máu và giảm nguy cơ ung thư. Đi bộ vào mỗi buổi sáng còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú bởi sự tiếp xúc của cơ thể với không khí trong lành. Những phụ nữ ở độ tuổi trên 50 là những người có nguy cơ cao với bệnh ung thư vú nên đi bộ mỗi ngày.

5.Không nên mặc áo ngực cả ngày

Mặc áo ngực giúp cho núi đôi không bị chảy sệ và giúp những bộ trang phục khi mặc lên sẽ đẹp hơn. Nhưng không vì thế mà lạm dụng áo nịt ngực. Bạn nên “thả rông” vòng 1 thường xuyên hơn. Một số nghiên cứu chỉ ra việc mặc áo ngực suốt 24 giờ làm tăng nguy cơ ung thư vú đến 72%. Lý do là áo nịt ngực làm ngực bị chèn ép, hạn chế dòng chảy của máu trong mô vú, gây cản trở quá trình làm sạch tự nhiên của vú.

6.Tắm nắng giúp phòng ngừa ung thư vú

Vitamin D giúp ngăn ngừa ung thư vú bằng cách bổ sung một loại protein ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú. Trong khi đó 36%phụ nữ bị thiếu vitamin D. Bạn nên dành thời gian để tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D cho cơ thể từ thực phẩm.

7.Ngủ đủ giấc

Mỗi người nên ngủ từ 6-9 tiếng mỗi đêm. Nếu ít hơn 6 tiếng thì nguy cơ ung thư vú tăng tới 50%, và nhiều hơn 9 tiếng là 60%. Chính vì vậy không nên làm việc quá khuya và dậy quá sớm rất dễ bị ung thư vú.

phòng ngừa uing thư vú, ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp phòng ngừa ung thư vú

 

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review