Những Bài Tập Giúp Thu Nhỏ Vòng Eo

Các bài tập giúp săn chắc cơ bụng

Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng. Để giảm mỡ bụng, lấy lại số đo cho vòng 2, các bạn hãy thử những bài tập cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ để có vòng eo thon gọn nhé!

1. Bài tập vặn mình

Động tác này được thực hiện như sau:

  • Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay giữ nguyên vị trí. Sau đó, trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay người sang phải.
  • Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ cải thiện được vòng 2 và có giấc ngủ ngon hơn.

    Lưu ý: Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể sẽ thấy khó khăn do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt, tuy nhiên nếu duy trì bài tập này trong khoảng 15 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng. Hãy kiên trì luyện tập nhé.

    Bài tập vặn mình giảm mỡ bụng
    Bài tập vặn mình giảm mỡ bụng

    2. Bài tập vận động thắt lưng

    Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng nên tập vào buổi tối trước khi ngủ để có được thân hình đẹp, hạn chế mỡ thừa ở vòng eo và giúp eo thon gọn.

    Cách tập động tác này như sau:

    – Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn nhà, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, rồi đưa tay trái giơ ngang vai. Sau đó, trả người về vị trí thăng bằng như ban đầu.

    – Lặp lại động tác này với tay trái đưa ngang vai. Trong khi thực hiện, bạn nên duy trì hít thở sâu để giúp cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

    Bài tập vận động thắt lưng
    Bài tập vận động thắt lưng

    3. Bài tập kết hợp bụng với chân

    Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa ra sàn, giữ hai tay lật úp song song với người. Tiếp theo, bạn hít hơi thở vào, đá lần lượt từng chân lên cao và lặp lại liên tục như vậy. Nên để hai chân cách nhau một góc 45 độ.

    Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần vào buổi tối se giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Bài tập kết hợp bụng với chân
    Bài tập kết hợp bụng với chân

    4. Bài tập đứng lên ngồi xuống

     Đây là động tác giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập đơn giản như sau:

    + Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, đưa 2 tay về phía trước.

    + Hạ người từ từ xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.

    + Thực hiện từ 10 – 15 lần như vậy và nên tập 3 – 4 hiệp mỗi ngày.

    + Bài tập này tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh nên hãy kiên nhẫn luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

    Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi
    Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi

    5. Bài tập đạp xe

    Bằng động tác đạp xe bạn sẽ bạn tiêu hao được khoảng 400 – 500 calo, do vậy đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

    Động tác đạp xe trên không đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
    Động tác đạp xe trên không đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
  •  

    Cách thực hiện động tác này như sau:  

    + Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, đặt hai tay sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

    + Hông, vai và mông phải được nâng cao hơn so với lưng.

    + Tiếp tục nâng hai đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như đang đạp xe.

    + Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

    + Lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên

    Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn có thân hình khỏe mạnh và vòng eo thon đúng chuẩn. Hãy tập luyện ngay bây giờ nhé!

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review