Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn

Nếu như nhiều người phải chật vật với kế hoạch giảm cân thì một số người khác lại không biết ăn gì để tăng cân và phải làm thế nào để tăng cân nhanh chóng. Người xưa có câu: “Nhất dáng, nhì da”, đây là 2 tiêu chí hàng đầu để đánh giá vẻ đẹp bên ngoài của người phụ nữ, vì vậy mà hầu hết các chị em đều phải cố gắng để có được vóc dáng chuẩn và làn da mịn màng.

Người gầy phải ăn gì để tăng cân và ăn như thế nào?

ăn gì để tăng cân

Đối với người gầy muốn tăng cân, việc bổ sung dinh dưỡng qua việc ăn uống hàng ngày là rất cần. Tuy nhiên, có những người ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng và ngoại hình cò hương do cung cấp chưa đúng chất dinh dưỡng, vậy ăn gì để tăng cân? Để cải thiện cân nặng, người gầy cần có kế hoạch tăng cân hiệu quả từ thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Trong bữa ăn hàng ngày, nên cân bằng đủ tất cả các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxi hóa và các chất khoáng thiết yếu.

Nếu muốn biết người gầy ăn gì để tăng cân, bạn cần bổ sung nhiều thức ăn giàu đạm động vật như thịt bò, thịt heo hay cá và các loại thức ăn nhiều đạm thực vật như vừng, lạc, đậu phụ… thực hiện chế độ ăn cân đối giữa hai loại đạm này để cung cấp đầy đủ các loại axit amin thiết yếu và đẩy mạnh khả năng tiêu hóa.

1. Lên kế hoạch ăn gì để tăng cân

ăn gì để tăng cân

Cũng như giảm cân, tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh việc suy nghĩ ăn gì để tăng cân, chế độ dinh dưỡng ra sao, chúng ta cũng cần phải có kế hoạch cụ thể để việc giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời nên cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

2. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Thông thường, người gầy muốn biết ăn gì để tăng cân được chia làm 2 nhóm:

+ Nhóm 1: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường.

+ Nhóm 2: Típ người ăn uống tốt nhưng không hấp thu được chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Vậy hai nhóm người này nên ăn gì để tăng cân?

Cách tăng cân đối với nhóm 1: với những người gầy do chán ăn, ăn không ngon miệng từ đó ăn quá ít thì cách giải quyết đơn giản hơn. Đầu tiên chúng ta phải xác định được nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn.

+ Nếu thấy chán ăn do thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng và đau dạ dày khiến bạn có cảm giác chán ăn, không thèm ăn, bạn phải đến thăm khám bác sĩ ngay để có sự điều chỉnh hợp lý nhất.

ăn gì để tăng cân

+ Việc lặp đi lặp lại những món ăn chán ngắt, nhạt nhẽo, chứa quá nhiều dầu mỡ hoặc các món ăn nghèo chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng chán ăn của bạn. Cách giải quyết đó chính là thay đối thực đơn tăng cân mỗi ngày, lựa chọn những món ăn mình thật sự thích để chế biến hoặc lâu lâu có thể đi ăn ở ngoài để thay đổi khẩu vị sẽ giúp chúng ta có cảm giác ngon miệng trở lại. bạn cũng cần lưu ý, không được ăn vặt khi gần đến bữa ăn chính bởi chúng sẽ khiến cho bạn không còn muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì.

Cách tăng cần đối với nhóm 2: Một số người thuộc nhóm này không tăng cân được 1 phần cũng vì hiểu sai phương pháp. Đa số chúng ta đều nghĩ rằng cơ thể không tăng cân được thì càng phải bổ sung thêm dưỡng chất, nhất là chất béo.

+ Với nhóm người không thể hấp thu được chất dinh dưỡng dù ăn uống được, vậy nên việc làm đầu tiên chính là thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ và các loại thực phẩm “xanh” để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu hơn.

+ Lên thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ rau củ, chất đạm, chất béo và protein,… bạn cần thanh lọc cơ thể.

3. Ăn gì để tăng cân cho người gầy?

– Thực đơn tăng cân mỗi ngày cần đảm bảo 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm 1 cách từ từ, không nên vội vàng.

– Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

– Bổ sung các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh…

ăn gì để tăng cân

– Các loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

– Ăn gì để tăng cân, các loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm… chính là câu trả lời.

– Bạn nên bỏ ngay chế độ ăn uống thiếu lành mạnh nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

Bên cạnh việc ăn uống, bạn cần có kế hoạch tăng cân hiệu quả từ những thói quen trong lối sống như không bỏ bữa, tăng cường ăn các bữa phụ giữa các bữa chính, không thức khuya, tập thể dục 15-30 phút/ngày nhé.

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review