Làm sao để có một giấc ngủ ngon và sâu?

làm sao để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng với chúng ta. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm sự mệt mỏi, khôi phục tinh thần và trí lực. Ngược lại hiện tượng thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc lại dễ dẫn tới rối loạn cơ thể, căng thằng đầu óc, kém minh mẫn và gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác.

Thế nhưng không phải lúc nào ta cũng có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, và có một giấc ngủ thật ngon. Hãy thử tham khảo một vài cách sau đây để có một giấc ngủ thật ngon

  1. Thư giãn 

Bạn nên tạo sự thư giãn tối đa cho cơ thể trước khi bước vào giấc ngủ. Bạn có thể thử đọc sách, nghe vài bản nhạc nhẹ, uống trà thảo dược, hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.

làm sao để có giấc ngủ ngonCố gắng hạn chế việc lo lắng hay suy nghĩ bâng quơ khi lên giường ngủ. Nếu tâm trạng trở nên bất ổn, căng thẳng cực độ, bạn bị mất ngủ. Nếu hiện tượng này kéo dài sẽ ngày càng khiên bạn trở nên mệt mỏi và kiệt quệ. Bạn có thể thử tâm sự với người thân hoặc ghi chép những mối bận tâm, ưu phiền của mình và nhật ký. Giải tỏa những bức bối trong lòng để tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Nhờ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Không nên cố làm việc quá sức trước khi đi ngủ. Lời khuyên dành cho bạn là hãy thư giãn. Có thể nghe vài bản nhạc hay tắm nước ấm, ngồi thiền, uống trà thảo dược hoặc hay tập vài bài hít thở. Hãy để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn và đi dần vào giấc ngủ.

   2. Tạo không gian thoáng đãng

Một không gian ngột ngạt và bức bối không những khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Mà còn làm giấc ngủ không ngon giấc. Nếu lượng oxy trong phòng ngủ không đủ, bạn dễ bị ác mộng, bóng đè, giấc ngủ thêm phần mệt mỏi khiến cơ thể bị suy nhược. Hãy làm cho không gian phòng ngủ riêng tư, yên tĩnh nhưng cần sự thông thoáng, có nhiệt độ phù hợp. Sắp xếp chăn, đệm thậy gọn gàng, sạch sẽ và thơm tho để tạo cảm giác dễ chịu.

   3. Không nên ăn nhiều tinh bột và protein vào buổi tối

Việc ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Nếu ăn quá no, đặc biệt là những thực phẩm giàu protein và tinh bột sẽ khiến chúng ta không buồn ngủ. Bởi lẽ, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa hết lượng lớn thức ăn này. Vậy nên, hãy hạn chế ăn những món đồ này say 6 giờ tối nhé. Nếu bạn cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hỉ nên ăn chút thức ăn nhẹ. Ví dụ như vài chiếc bánh quy, hoa quả hay một cốc sữa.

   4. Không nên để phòng ngủ quá sáng

Ánh sáng trong phòng ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo, và giấc ngủ trở nên chập chờn. Ánh sáng sẽ khiến cho não bộ nghĩ rằng đây là ban ngày. Vì vậy, hãy hạn chế ánh sáng tự nhiên lọt vào phòng, tắt các thiết bị phát ra ánh sáng trước khi lên giường ngủ.

Bạn chỉ nên bật một chiếc đèn ngủ vàng hoặc hồng mờ trong phòng mà thôi. Nhưng tốt hơn hết là nên tắt hết đèn trong phòng, căn phòng tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

   5. Không sử dụng thức uống chứa caffein trước khi ngủ

Không sử dụng thức uống chứa caffein trước khi ngủ
Caffein có công dụng giúp bạn trở nên hưng phấn và tỉnh táo. Bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ nếu như uống cafe trước khi ngủ. Nếu muốn có một giấc ngủ thật ngon hãy ngưng uống chúng khoảng 8 giờ trước khi lên giường ngủ nhé.

   6. Hạn nhiệt độ trong phòng

Không gian thoáng đãng và mát mẻ sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên để nhiệt độ điều hòa ở mức 22 độ C. Đủ để đắp một chiếc chăn mỏng và có một đêm thạt ngon giấc.

   7. Mặc đồ thoải mái khi đi ngủ.

Cả ngày đi học, đi làm cùng những bộ đồ gò bõ đã đủ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Hãy chọn những bộ quần áo với chất liệu mỏng, nhẹ, thoáng, dáng rộng để cơ thể được thư giãn. Ngoài ra, việc không mặc quần áo khi ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mãi hơn khi đi ngủ.

   8. Không nên ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút. Nếu dành quá nhiều thời gian để ngủ trưa, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ đêm, giấc ngủ trở nên chập chờn và không sâu. Tạo cảm giác mệt mỏi và thiếu nắng lượng khi thức dậy.

   9. Thở sâu và đều đặn

Khi bạn tập trung hít thở, cơ thể sẽ trở nên thư giãn hơn. Những lo lắng trong đầu sẽ biến mất và giấc ngủ sẽ tới một cách nhanh hơn.

Nếu bạn bị tỉnh giấc giữa đêm và khó trở lại giấc ngủ thì bạn cũng có thể áp dụng cách này.

10. Tắt các thiết bị công nghệ xung quanh

Việc xem các tin tức, nhắn tin hay kiểm tra mail trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn phải suy nghĩ. Các dây thần kinh sẽ trở nên căng thằng và khiến bạn khó ngủ. Ánh sáng xanh từ máy tính, ti vi hay điện thoại tuy không có ảnh hưởng xấu tới cơ thể những lại làm giác đoạn quá trình nghỉ ngơi của bạn. Nó sẽ thu hút sự tập trung và làm bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.


Trên đây là một vài lưu ý nhỏ để bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Chúc các bạn thành công!

 

 

 

 

Để lại bình luận

Notify of
avatar
wpDiscuz

Bài viết mới

GAMD_FAC_WebBanner_300x600-1-300x600.jpg

Review